骑自行车的好处及注意事项

来自:保驾护航网 阅读:72人已浏览 发布时间:2017-02-17 17:28:05 收藏 分享:

  骑自行车是一件很好的养生运动,经常骑自行车不但可以锻炼全身肌肉,对很多疾病的辅助治疗也是很有好处的。骑自行车的好处主要有有效的有氧运动、心情开朗、塑造身段、防止高血压、有效减肥、脑筋更清楚。骑自行车时要注意骑车姿势,错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。新中国刚成立自行车是每家每户的代步工具,现今,随着科技的发展,自行车已经渐渐被人们遗弃,其实骑自行车是有很多好处的。今天我们就来了解一下骑自行车的好处及注意事项吧!

  一、骑自行车的好处

  1、有效的有氧运动

  骑自行车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:“老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。”

  2、心情开朗

  适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道骑自行车就能产生这种荷尔蒙。

  3、塑造身段

  骑自行车不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。借运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。运动所带来的结实肌肉,和骑自行车所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!

  4、防止高血压

  骑自行车同时也能防止血压升高,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半。

  5、有效减肥

  骑自行车是减肥的工具,根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。

  6、脑筋更清楚

  事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车,你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。

  二、骑自行车要注意什么呢

  1、骑车姿势

  错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

  2、动作

  一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

  以上就是骑自行车的好处及注意事项的相关内容介绍,希望对您有所帮助。

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