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【干货】5种让更年期睡眠更好的方法
作者:匿名
浏览量:257
发布时间:2018-06-04 15:24:02
大约25%的50至65岁的女性每周都会报告睡眠问题。
考虑到这一点,我们问了一个专家如何获得你需要的休息,
尽管荷尔蒙波动伴随更年期。
1. 睡得像个婴儿(就是采取减压程序)
无论你的失眠是由荷尔蒙造成的还是与工作有关的压力,, 一致的就寝时间会有帮助。
减少任何刺激或有压力的活动 (比如检查电子邮件), 做一些你觉得放松的事情, 比如阅读或洗澡。
2.选择一个充满活力的下午点心
咖啡因可以留在你的系统长达八小时,所以如果你打算在晚上10点左右进入睡眠,请在下午2点后就戒掉。
如果你需要增强体力,请快走,或享用充满活力的小吃,如配有奇异果,椰子水,鳄梨或香蕉。
3.如果你在半夜醒来,不要担心
凌晨2点醒来怎么办?多伦多大学精神病学副教授和临床顾问主任James MacFarlane博士说:
“雌激素缺乏导致难以入睡,许多人报告说睡眠维持性失眠症是更年期最令人痛心的症状之一”
如果你在夜里醒来, 起床并从事一个安静的奖励活动, 比如整理家庭照片, 然后在你感到轻松的时候回到床上。
4.设置睡眠的心情
黑暗的卧室鼓励睡眠, 如果你醒来就会更容易入睡,遮光罩可以提供帮助。
经历更年期的女性也可能希望让房间保持凉爽,这对每个人来说都是一个好主意,并穿着睡衣睡觉。
5.治疗更年期症状
黄体酮和雌激素水平降低会引起一系列副作用,如盗汗,抑郁和体重增加,这些都会导致失眠。
舒适的睡眠环境可能会有帮助, 还有荷尔蒙治疗或血清素调节剂的临时处方。
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