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适合居家的简单运动有哪些?运动注意事项小贴士
作者:敷敷
浏览量:446
发布时间:2020-02-11 12:21:06
最近因为疫情的影响大部分人都只能居家防护自己,这也让我们的运动范围缩小了许多。但是不运动对我们的身体也是有危害的,运动可加速体内新陈代谢的速率,使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量,体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外,身体就会变得更干净和轻松。本文我就来为您谈谈适合居家的简单运动有哪些?以及运动注意事项小贴士,欢迎参阅哟!
适合居家的简单运动有哪些?
1.仰卧起坐
仰卧起坐无疑是大家都能想到的最适合在家中进行的运动方式。具体做法是双手抱头,手交叉,弯腿,以腹部力量坐起。它好处在于,长时间锻炼可以减少腹部脂肪,增加腹部肌肉。
仰卧起坐一定要每天坚持,不然减肥效果不仅不佳,还容易出现反弹。至于每次的运动强度,一般来说,30岁以下的人,频率最好控制在每分钟60~70个,随着年龄的增加可相应递减。另一方面,每次做仰卧起坐的时候,我们需要慢慢增加次数,以防止肌肉酸痛。
2.垂直蜷缩
仰卧于地面,两腿垂直伸向空中;两手放于头后,腹肌收缩将肩胛骨抬起;与此同时,脚跟蹬向空中,身体呈U形。还原初始位置,重复进行12-16次练习。垂直蜷缩有利于锻炼腰肌、腹肌。
3.俯卧撑
练习者腹撑,双手与同肩宽,双脚脚尖着地(40岁以上或力量不足者双膝着地,跪姿俯卧撑),身体保持平直;完成标准俯卧撑,下落至胸部接近地面或垫子即可,然后推起至臂伸直;连续进行练习,完成既定练习次数。
开始训练的人,不要将手臂与肩部呈直线支撑,这是在摧残肩部,你的肌肉量不足以支撑体重,也不要让手掌的位置超过胸部,对肩关节损伤极大。
4.贴墙半蹲
将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲,直到大腿与小腿接近90度为止,注意膝盖不要超过脚尖,以免造成更大负担。靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿前方与膝盖上方肌肉,同时有效降低膝盖负担。
运动注意事项小贴士1.进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。
2.运动后不宜暴饮
剧烈运动后极易口干舌燥,许多人就暴饮开水或其他饮料。其实这是不科学的做法,经常性运动后暴饮会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。并且喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等。因此运动后不可过量过快饮水。需要注意的是,运动后更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。
3.注意运动的强度
在夏季需要特别重视运动的长度,一般来说运动时间不宜过长,可以运动大约40分钟左右就可以了,千万不要超过两个小时,过渡性的运动会让很多人的身体吃不消,甚至还会有中暑的现象。
4.做好热身
在运动正式开始前,必须做好热身。热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动,从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量,避免不必要的伤害。
以上就是我为您精心整理的“适合居家的运动”全部相关内容啦,让我们动一动身体健康每一天吧!
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